Mas um post incrivel da minha treinadora .
Desta vez ela fala sobre o que comer antes e depois dos exercícios...muito bacana e esclarecedor...Vale a pena a leitura...
E se vc esta chegando agora clique aqui para ter acesso aos outros posts dela.
Meninas, dessa vez vim falar sobre
alimentação, como sou
educadora física eu estou apta a orienta-las em como devem se alimentar, porém
não a passar dietas portanto seguem algumas dicas do que comer antes e pós
exercício, lembrando sempre que ninguém deve inventar dietas radicais, seguir
modelos de revistas ou seguir o que a nutricionista da amiga mandou,
o
importante é a mudança dos hábitos alimentares para que os objetivos sejam
alcançados....nosso organismo é individual e cada um responde uma maneira, com
suas caracteristicas, qualquer dúvida procurem uma nutricionista.
A alimentação adequada é importante para fornecer energia ao
corpo e evitar o cansaço e queda de rendimento durante o treino. JAMAIS faça
exercícios em jejum ou imediatamente após comer, pois poderá sofrer uma queda
glicêmica, indigestão, entre outros problemas.
As principais fontes de alimentos são os carboidratos, as
proteínas e as gorduras, além é claro de frutas e verduras, que são grandes e
importantes fontes de fibras (além de muitos outros nutrientes)!
A fonte de energia mais rápida é o carboidrato, devendo
ser ingerido antes (cerca de uma hora) e após o treino (ate 40min),
sugiro alimentos como pães (de preferencia integral), torradas, frutas,
barrinhas de cereal...se você for treinar após o almoço, deverá comer cerca de
2h antes e ingerir alimentos como macarrão, arroz, acompanhada de um pouco de
verduras (fibras) e uma carne magra (proteína).
Evite doces, balas, refrigerantes, pois eles podem causar um
aumento rápido na sua glicose sanguínea e uma resposta imediata da insulina
(que ajuda a retirar o açucar do sangue), o que poderá causar também uma
hipoglicemia, causando tonturas, enjoos e algumas vezes desmaios.
Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos,
carnes, ovos e feijões, etc.) não devem ser consumidos muito próximos do início
das atividades físicas, uma vez que tem uma digestão mais lenta e podem
atrapalhar o rendimento, porém após o exercício devem ser combinados com a
reposição de carboidratos, para recompor a energia perdida no treino.
As gorduras também não devem ser totalmente excluídas de
nenhuma dieta, pois elas também fornecem energia para o corpo, porém sua
digestão é mais lenta e devem ter um menor índice de ingestão. As gorduras
insaturadas são as chamadas "gorduras boas" e também devem fazer
parte da dieta, podemos encontra-las em oléos de linhaça, azeite, óleos
vegetais, abacate, castanhas e nozes por exemplo.
Uma idéia legal que meu nutricionista me deu foi fazer um
diário alimentar por cerca de 5 dias, anotando tudo que eu comesse, horário e
quantidades...depois disso ele analisou, junto com as atividades físicas que
faço e me deu algumas dicas. Me orientou também a sempre me direcionar pela
pirâmide alimentar.
Outra questão importantíssima é a hidratação, que jamais
deve ser esquecida, durante os treinos e durante o dia a dia.
Suplementação também é uma questão delicada...desde que a
pessoa se alimente adequadamente não há necessidade de suplementação, para
casos extremos SEMPRE procurem orientação adequada de um profissional,
pois suplemento mal orientados poderão fazer seu treino e dieta irem por água abaixo,
além de trazer outros transtornos!
Por fim, não esqueça que a nutrição não diz respeito apenas
aos alimentos, mas também à hidratação. É importante tomar cerca de 150ml de
água a cada 15 minutos para evitar a desidratação. Dependendo do tempo de
treinamento e do objetivo pessoal, pode-se optar, também, por bebidas
energéticas para fornecer energia aos músculos que estão sendo acionados.
Espero que tenham gostado e até a próxima! bjinhos =)
Qualquer pergunta especifica podem fazer nos comentários que responderei,OK ?
Maria Claudia Ribeiro - Personal Trainer e Triatleta
